李伯最近闷闷不乐，逢人就说：我这膝关节疼痛，起身都困难，上厕所蹲不下去。我是得了风湿吗？广州市第一人民医院南沙医院中医科唐梁主治中医师解释说，其实这不是老百姓常指的那种风湿，而是人体老化的表现。所谓人老腿先老，西医称为膝关节退行性变，属骨性关节炎的一种。这种病变伴有骨质疏松，关节面骨质增生形成骨刺，韧带松弛断裂弹性下降、关节周围软组织肿胀等多种改变。从中医来说和肝肾亏虚，血不养筋有关，有些病人还伴有湿、热、风、寒、瘀等。

防止膝关节退变这些方面要注意——1.防寒保暖：关节处主要是韧带附着而无丰厚的肌肉防寒保暖，所以关节是容易受寒之处。广州常年天热，空调、风扇、短裤、短裙都是避暑必不可少的，然而这样的气候和生活方式导致膝关节容易感受风寒，天长日久容易出现膝关节病变。必要时应戴上护膝。2.控制体重：肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节的磨损，控制好体重可减缓对膝关节的伤害。3.注意劳动、运动的方式和姿势：改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等运动。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生碰撞导致软组织损伤，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作或长期弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。4.注意穿鞋：要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。

    缓解膝关节退变这些招数学起来：（一）按摩保健：1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，减少骨质增生。（二）针灸治疗：电针、温针、刮痧对膝关节退变都有一定治疗作用。可消除局部肿胀、减少疼痛。。对膝关节怕风怕冷者可熏艾。（三）中药：通经活血、强筋壮骨的中药熬水泡脚也是一种好办法，经常坚持有较好的效果。取祛风通络、活血止痛的中药如：羌活、白芷、当归、细辛、白芍、吴茱萸、肉桂等研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混合，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。另外，天灸对该病也有一定疗效。（四）食疗：应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。还可以适当服用木瓜、杜仲、巴戟天、五加皮等补肝肾，强筋骨的药材。英国的研究人员发现，绿茶中有两种化合物，可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。